Bon dòmi se yon pati esansyèl nan yon anfans ki an sante. Aprann kijan pou etabli yon woutin dòmi ki konsistan epi simonte defi dòmi komen yo, pou pitit ou a ka konte mouton nan yon ti tan.
Table of contents
Poukisa dòmi enpòtan
Anjeneral, se pa jiskaske nou vin granmoun nou kòmanse apresye enpòtans yon bon nwit dòmi. Pifò paran ap tann ak enpasyans pou yo al dòmi nan fen yon jounen long ak chaje. Timoun yo – pa tèlman.
Pou anpil timoun (ak paran yo ki fatige), lè dòmi souvan se moman ki pi pè nan jounen an. Pitit ou a ka eseye estrateji entelijan tankou mande plis istwa pou dòmi, sipliye pou yon ti goute oswa yon bwason, fè yon kriz, ak lòt taktik pou ranvwaye al dòmi. Gen kèk timoun ki vrèman pè al dòmi akòz enkyetid separasyon, move rèv, ak laterè lannwit.
Li esansyèl pou pitit ou a dòmi ase pou kwasans li, devlopman sèvo li, aprantisaj li, byennèt emosyonèl li, ak sante li an jeneral. Sepandan, rechèch montre ke jiska 20-30% nan tibebe ak timoun piti gen pwoblèm pou dòmi - yon chif ki kontinye ap monte pandan y ap grandi. Lè yo rive lekòl segondè, plis pase 70% nan adolesan yo di yo pa dòmi ase.
Pèdi tout ZZZZ sa yo koute chè. Mank dòmi ase ka lakòz pwoblèm konpòtman, move konsantrasyon, iritabilite, chanjman imè, febli sistèm iminitè, pwoblèm pwa, ak plis ankò. Woutin pou dòmi ede kreye sekirite ak estrikti ki nesesè pou bon abitid dòmi - men ou ta dwe kòmanse pi vit posib.
[atik_medya(3309)]
Gid pou dòmi rekòmande selon laj
Èske pitit ou a dòmi ase? Gid dòmi rekòmande pou chak laj pou chak 24 èdtan se:
Tibebe ki fèk fèt (0-3 mwa)
14-17 èdtan, avèk konpreyansyon ke tibebe ki fèk fèt yo gen sik dòmi/reveye iregilye
Tibebe (4-11 mwa)
12-15 èdtan, ki gen ladan ti dòmi
Timoun piti (1-2 zan)
11-14 èdtan
Timoun preskolè (3-5 an)
10-13 èdtan
Laj lekòl (6-13 an)
9-11 èdtan
Adolesan (14-17 an)
8-10 èdtan
Kounye a ou pwobableman ka konprann poukisa anpil timoun pa rive atenn objektif dòmi sa yo ke Akademi Ameriken pou Pedyatri, Akademi Ameriken pou Medsin Dòmi ak lòt òganizasyon sante enpòtan yo tabli. Si pitit ou a pa rive dòmi ase, li lè pou l kòmanse yon woutin dòmi ki konsistan.
Ki woutin pou dòmi?
Si ou se paran yon jèn moun ki soufri lensomni, ou deja konnen jan difikilte pou dòmi ka fwistre. Youn nan fason ki pi fasil pou prepare pitit ou pou l byen dòmi se kreye yon woutin pou dòmi. Men bon nouvèl la: anjeneral, li pran sèlman kèk nwit pou swiv woutin nan pou wè amelyorasyon nan abitid dòmi pitit ou a.
Woutin pou dòmi se yon seri aktivite ki konsistan e repetitif ki fèt anvan dòmi chak swa. Aktivite sa yo prepare pitit ou a pou dòmi lè yo ede l detann epi yo fè sèvo l konnen li lè pou l detann li epi repoze.
Yon woutin previzib bay pitit ou yon sans sekirite epi li anseye l kijan pou l dòmi poukont li – yon konpetans patikilyèman enpòtan pou paran ki pare pou yo sispann ak dram ta nan mitan lannwit.
Benefis yon woutin dòmi konsistan
Gen plizyè benefis nan yon woutin dòmi konsistan, anpil nan yo toujou wè plizyè ane apre lakay timoun ki te swiv woutin dòmi lè yo te pi jèn. Fikse yon woutin dòmi depi nan kòmansman ak tibebe w la fè li pi fasil pou kenbe bon abitid dòmi pandan pitit ou a ap grandi.
Rechèch montre timoun ki gen woutin pou dòmi gen plis chans pou yo al dòmi pi bonè, dòmi pi vit, dòmi pi lontan, epi reveye mwens pandan lannwit.Lòt benefis kle yo enkli:
Amelyorasyon nan atitid ak konpòtman pandan jounen an
Pi bon konsantrasyon ak memwa pou lekòl ak aprantisaj
Ranfòse ritm sirkadien natirèl pitit ou a (revèy entèn ki kontwole sik dòmi-reveye li a)
Regle dijesyon, metabolis, ak òmòn yo
Ranfòse sistèm iminitè pitit ou a
Ankouraje kwasans
Ede devlope ladrès pou fè fas ak pwoblèm emosyonèl ak rezistans emosyonèl
Anseye pitit ou pran swen tèt li
Ankouraje lyen paran-pitit
Kounye a ke ou konnen poukisa ou ta dwe kreye yon woutin pou pitit ou a dòmi, ann konsantre sou kijan pou fè sa.
Konsèy pou etabli woutin dòmi ki an sante
Pifò woutin pou timoun anvan dòmi yo gen ladan yo 3-4 aktivite senp, tankou:
Pran yon beny cho
Mete pijama
Pran yon ti goute oswa yon bwason/bibon/bay tete
Bwose dan yo
Li yon liv
Chante yon chante oswa yon berseuz
Balanse oswa karese
Aktivite sa yo ta dwe toujou fèt nan menm lòd la chak swa. Pou fè woutin nan pi efikas toujou, kòmanse pa bese limyè yo nan chanm pitit ou a pou l montre li lè pou l prepare l pou l al dòmi.
Ou kapab ede tou kreye yon woutin dòmi ki kalm e previzib lè w:
Kenbe lè dòmi ak lè reveye konsistan, menm nan wikenn ak jou ferye
Fini tout tan devan ekran omwen 1-2 èdtan anvan
Evite kafeyin oswa ti goute sikre anvan dòmi
Asire w ke chanm pitit ou a se yon espas ki bon pou dòmi – fre, fènwa epi trankil.
Bay yon dra, yon bèt an peluche, oswa yon lòt objè rekonfòtan
Sèvi ak ranfòsman pozitif pou koperasyon, tankou tablo felisitasyon oswa rekonpans
Woutin pou dòmi pitit ou a ta dwe fini ak yon bo bòn nwi, epi apre sa, etenn limyè yo. Asire w ou kite chanm nan pandan pitit ou a ap dòmi men li poko dòmi nèt. Nan fason sa a, y ap aprann dòmi poukont yo epi yo p ap panike si yo reveye nan mitan lannwit pou yo jwenn tèt yo poukont yo.
[atik_medya(3307)]
Pwoblèm dòmi komen ak solisyon yo
Natirèlman, se pa tout woutin pou dòmi ki mache byen. Ou ka rankontre pwoblèm ki fè li pi difisil pou respekte woutin dòmi pitit ou a pafwa. Men kèk defi dòmi komen ak solisyon pou ede ou jere yo si yo rive:
Reveye lannwit
Kenbe nenpòt entèraksyon ak pitit ou a kout epi kalm pandan lannwit lan.
Evite limen nenpòt limyè, evite pran pitit ou a nan bra w, oswa evite patisipe nan lòt aktivite ki enteresan.
Sevre tibebe yo piti piti de manje lannwit lan apati lè yo gen 6 mwa.
Rezistans pou lè dòmi
Menm lè pitit ou a reziste, kenbe woutin nan. Pa sede!
Ofri yo chwa, tankou ki pijama pou yo mete oswa ki liv pou yo li, pou ba yo plis sans kontwòl.
Enkyetid separasyon
Rasire yo ke w ap toupre yo, sèvi ak yon vwa dous ak yon manyen.
Separe tèt ou de yo piti piti, soti bò kabann yo rive lòt bò chanm nan rive nan papòt la.
Pipi nan kabann
Sèvi ak kouvèti matla ki enpèmeyab pou pwoteje kabann pitit ou a.
Limite bwè likid anvan ou dòmi epi ankouraje pitit ou a pou l al nan twalèt yon dènye fwa.
Konsilte founisè pedyatrik ou a si pitit ou a toujou ap fè aksidan apre laj 6 an, sitou si li te sèk pandan yon peryòd tan epi aksidan yo rekòmanse.
Regresyon dòmi
Souvan, dòmi regresyon rive nan 4, 8, ak 12 mwa oubyen pandan nenpòt pwoblèm nan kay la, tankou yon nouvo tibebe, demenajman, divòs, oswa diskisyon ant manm fanmi yo.
Kenbe woutin pitit ou a lè pou dòmi tout pandan w ap ofri li plis konfò.
Ala yon move rèv
Lè pitit ou reveye ap kriye apre yon rèv, gen anpil chans li te fè yon move rèv.Move rèv se rèv ki fè pè epi ki souvan rive pandan dezyèm mwatye lannwit lan lè rèv la pi entans.
Move rèv yo ka kòmanse depi laj sis mwa epi yo gen tandans rive nan pik yo ant laj 3 ak 12 an. Timoun ki fè move rèv souvan reveye pè epi yo gen difikilte pou yo dòmi ankò. Ou ka ede lè w:
Ale bò kote pitit ou a pi vit posib.
Bay pitit ou a asirans ke ou la epi ou p ap kite anyen fè l mal.
Ankouraje yo pou yo di w sa ki te pase nan rèv la.
Pou fè yo sonje rèv yo pa reyèl.
Pèmèt yo kenbe yon limyè limen si sa fè yo santi yo pi byen.
Ankouraje pitit ou a pou l tounen dòmi yon fwa li fin kalme.
Si yon bagay ap fè pitit ou pè, tankou lonbray oswa fènwa anba kabann li, asire w ou montre l chanm li an sekirite anvan w ale. Sinon, vwayaj pou retounen nan chanm pa w la ka pa dire lontan.
Laterè lannwit nan anfans
Laterè lannwit, oubyen laterè dòmi, yo pi komen ant laj 3 ak 7 an epi anjeneral yo rive nan premye èdtan apre yo fin dòmi, pandan yon dòmi pwofon san rèv. Yo ka boulvèsan pou gade men yo pa danjere pou pitit ou a. Yo ka enplike kriye entans, rèl, oubyen debat pandan timoun nan ap dòmi san li pa okouran prezans ou. Kontrèman ak move rèv, timoun yo tipikman pa sonje evènman an nan jou ki vini apre a.
Anpil laterè lannwit rive lè yon timoun twò fatige, strese oswa malad, kidonk gen yon woutin dòmi ki konsistan se yon fason pou anpeche yo. Men, si yon laterè lannwit toujou rive, men sa pou w fè:
Evite reveye pitit ou a.
Rete kalm epi sonje ke sa p ap fè pitit ou mal.
Kenbe pitit ou an sekirite. Si l ap eseye soti nan kabann nan, kenbe l dousman .
Apre yon ti tan, pitit ou a gen chans pou l detann epi dòmi ankò.
Si pitit ou a gen laterè lannwit, asire w ou di manm fanmi yo ak moun k ap gade timoun yo sa yo ye ak kijan pou yo reyaji.
Si laterè lannwit yo kontinye ap rive, pale ak founisè pedyatrik pitit ou a.
Somnambulisme
Somnambulisme se yon dezòd nan sik dòmi an ki pouse moun mache, pale, e menm fè aktivite routin - tout pandan y ap dòmi. Somnambulisme gen tandans rive plizyè fwa nan menm nuit lan.
Li souvan difisil pou reveye yon timoun pandan l ap dòmi. Yo ka parèt konfonn oswa dezoryante, epi pifò timoun p ap sonje epizòd la lè yo reveye.
Si pitit ou a se yon somnambul, swiv konsèy sekirite enpòtan sa yo:
Netwaye chanm pitit ou a tout bagay li ka tonbe oswa bite sou yo.
Fèmen tout pòt deyò yo pou pitit ou a pa ka soti lakay la.
Bloke eskalye yo pou pitit ou a pa ka ni monte ni desann.
Pa eseye reveye pitit ou a. Okontrè, dousman mennen l tounen nan kabann nan pou l ka kalme poukont li.
Medikaman pou dòmi
Anpil paran ap mande tèt yo si medikaman pou dòmi ka ede lè pitit yo gen pwoblèm pou l dòmi oswa pou l rete dòmi. Opsyon ki pi souvan itilize yo se melatonin (yon sipleman ki imite òmòn dòmi natirèl kò a) ak difenidramin (yon antihistaminik yo jwenn nan pwodui tankou Benadryl oswa kèk medikaman pou doulè "PM"). Pandan ke melatonin ka itil pou sèten timoun—tankou moun ki gen reta nan faz dòmi, twoub spectre otis, oswa ADHD—li pa yon gerizon pou lensomni. Li pi bon pou itilize melatonin pou yon ti tan epi sou sipèvizyon yon doktè, paske yo toujou ap etidye sekirite li sou yon long tèm nan timoun yo. Li enpòtan tou pou itilize yon mak ki gen bon repitasyon, paske kalite sipleman an ka varye anpil, epi pou bay li nan bon moman an (anjeneral 30-60 minit anvan dòmi).
Okontrè, yo pa rekòmande difenidramin pou ede timoun dòmi. Li ka lakòz efè segondè tankou vètij nan demen, iritabilite, bouch sèk, oswa menm eksitasyon paradoksal (ki fè kèk timoun vin pi reveye, pa mwens reveye). Itilizasyon regilye kapab mennen tou nan tolerans, sa vle di li sispann fonksyone avèk tan. Pa janm itilize li kòm yon èd pou dòmi lannwit sof si yon founisè swen sante di ou fè sa espesyalman.
Pou pifò timoun, amelyore woutin dòmi yo pi byen pase pran medikaman.Nou rekòmande pou swiv estrateji nou te mansyone deja yo epi pale ak pedyat ou anvan ou eseye nenpòt nan medikaman sa yo pou dòmi.
Kilè pou pale ak yon pedyat
Ou ta dwe chèche swen medikal pi vit posib si pitit ou a:
Ronfle byen fò, pran souf, oswa sispann respire lè l ap dòmi (ki se siy apne dòmi)
Gen difikilte pèsistan pou tonbe nan dòmi oswa pou rete dòmi
Li souvan fè move rèv oswa laterè lannwit ki deranje lavi chak jou fanmi ou
Souvan li anvi dòmi pandan lajounen an oubyen li gen pwoblèm konpòtman
Si pwoblèm dòmi pitit ou a pèsiste malgre nou fè ajisteman nan woutin dòmi li epi l ap lakòz pwoblèm nan kay la, Pediatric Associates la pou ou. Ekip nou an ka bay solisyon pou ede pitit ou a byen dòmi, pou ou menm tou ou ka dòmi byen.
