Послеродовое восстановление

На выращивание новорождённого ушло девять месяцев, так что нельзя ожидать, что сразу послеродоввосстановишься. Послеродовое восстановление — это постепенный процесс, поэтому будьте к себе поблажительны и следуйте этим советам для безопасного и здорового восстановления. Ваше исцеление и комфорт так же важны, как и у вашего ребёнка.

Что такое послеродовое восстановление?

Послеродовое восстановление — это период после родов, когда организм начинает восстанавливаться и привыкать к тому, что он больше не беременен. Послеродовое восстановление обычно длится 6-8 недель после родов или до тех пор, пока организм не вернётся в состояние до беременности. Восстановление после родов может занять больше времени, если у вас было кесарево сечение, несколько родов или возникли осложнения.

В этот период ваше тело проходит физическое восстановление, сталкиваясь с многочисленными послеродовыми проблемами со здоровьем, включая:

Уменьшение матки — после рождения матка должна уменьшиться обратно до размера, который был до беременности, что часто вызывает спазмы. Ваш врач может массировать матку через живот, чтобы ускорить этот процесс.

Кровотечение — послеродовое кровотечение считается нормой, особенно если вы родили ребенка вагинально.Это кровотечение обычно похоже на обильные месячные, хотя иногда могут выходить тромбы.

Нарастание груди — даже если вы решите не кормить грудью, грудь может стать болезненной и опухшей при наполнении молоком.

Болезненность – Роды во влагалище и кесарево сечение могут оставлять ощущение боли. После вагинальных родов могут быть разрывы или эпизиотомия — хирургический разрез в промежности (область кожи и мышцы между влагалищем и анусом) для расширения влагалищного отверстия. После кесарева сечения у вас будет хирургический разрез на нижней части живота, чуть выше лобковой линии роста.

Отёк — ваш организм накапливает много дополнительной жидкости во время беременности, что может привести к неприятной отёчности и отёку лодыжки, ног, стоп и других местах.

Усталость — само собой разумеется, что роды и уход за новорождённым могут привести к физическому истощению. Нормально чувствовать себя истощённым, особенно в первые несколько дней и недель после родов.

Роль послеродовой медсестры или акушерки

Вот хорошая новость: не обязательно проходить послеродовое восстановление в одиночку, особенно в начале.

Послеродовая медсестра — это дипломированная медсестра, специализирующаяся на оказании ухода за матерями и их новорождёнными после родов. Медсёстры после родов помогают во всём: от управления болью до обучения грудному вскармливанию и поддержки восстановления во время пребывания в больнице или родильном центре. Они также помогают координировать выписку и последующее уход.

Что такое акушерка? Помимо послеродового ухода, сертифицированная акушерка-медсестра оказывает помощь на каждом этапе вашего беременного пути, включая пренатальный уход, роды и другие гинекологические услуги. Зарегистрированные медсёстры должны пройти аккредитованную программу акушерства и сдать экзамен, чтобы стать сертифицированными акушерками.

Обе эти роли необходимы для того, чтобы помочь вам пройти восстановление после родов, чтобы переход из больницы или родильного центра в дом был максимально плавным. Pediatric Associates также предоставляет эти практические советы, которые помогут вашему послеродовому восстановлению, чтобы вы могли начать исцеляться физически и морально. 

Вы партнёр или любимый человек новой матери? Эти советы помогут вам лучше за ними ухаживать. 

Помните, что отдых необходим

Ваш организм пережил серьёзные испытания, поэтому старайтесь отдыхать и спать, когда это возможно. Даже короткие дневные сны, когда новорождённый это позволяет, могут быть полезны.Не используйте эти возможности для работы по дому или других дел — вместо этого поднимите ноги и отдохните.

Горизонтальный отдых, например, лежание на диване или в кровати, лучше всего подходит для послеродового восстановления. Такой отдых снимает нагрузку с мышц тазового дна, чтобы они могли восстановиться. Горизонтальный отдых также уменьшает отёк и позволяет матке сокращаться после родов.

Возможно, вы не из тех, кто обычно обращается за помощью. Но если вы не отдыхаете достаточно, выход из зоны комфорта сейчас абсолютно в ваших интересах — особенно если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться.

Не бойтесь обращаться к родственникам, друзьям, соседям и другим за помощью, чтобы сделать отдых приоритетом. Вы, вероятно, удивитесь, насколько они рады протянуть вам руку помощи.   

Будьте готовы к вагинальному кровотечению и спазмам

После 9-месячного перерыва в менструации настало время для повторного начала кровотечения и спазмов.

Когда кровотечение прекращается после рождения? Можно ожидать вагинальное кровотечение до шести недель. Матери с кесаревым сечением обычно кровоточат меньше, но на тот же срок. Используйте только гигиенические прокладки или прокладки — тампоны запрещены.

Вагинальное кровотечение должно постепенно уменьшаться само собой.Свяжитесь с врачом, если кровотечение становится сильнее или началось внезапно, имеет неприятный запах, сопровождается болью или температурой, либо если крупные тромбы продолжаются в первые несколько дней.

Спазмы также часто встречаются, когда матка сжимается, возвращаясь к состоянию до беременности. Имейте в виду, что грудное вскармливание выделяет окситоцин в кровообращение, который также вызывает спазмы в матке. Однако со временем эти спазмы должны уменьшаться.

Держите швы и разрезы в чистоте

Область вокруг швов или кесарева сечения должна оставаться чистой и сухой. Вы можете использовать ледяные компрессы, завернутые во влажную тряпку, чтобы уменьшить боль или дискомфорт, особенно в первые дни. Никогда не прикладывайте лёд непосредственно к коже.

Обращайте внимание на любые признаки инфекции, такие как покраснение, отёк, температура, озноб или гной. Швы и разрезы тоже могут разойтись, оставляя открытую рану. Если да, свяжитесь с вашим специалистом немедленно.

Ваши швы или разрез могут чесаться во время заживления.Старайтесь сдерживать желание почесаться, аккуратно потирая место кремом или мазью, одобренной вашим врачом.

Управляйте болью и дискомфортом

Если вы испытываете боль или дискомфорт во время послеродового восстановления, используйте безрецептурные или назначенные обезболивающие, как рекомендовано.

Ледяные компрессы, тёплые ванны и сидячие ванны (неглубокие ванны для бедер и ягодиц) также могут помочь при боли в промежности. Обязательно дождитесь рекомендованного времени перед принятием ванны, если у вас ещё есть швы или швы.

Поддержка здоровья груди и сосков

Грудное вскармливание приносит множество преимуществ как матери, так и ребёнку, но сначала может быть болезненно. Чтобы уменьшить боль в сосках во время грудного вскармливания, используйте крем, рекомендованный врачом, чтобы создать успокаивающий барьер.

Правильно ли ваш малыш фиксирует? Если во время кормления не удаётся получить хорошее, глубокое захватывание, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с консультантом по лактации для поддержки грудного вскармливания. Также стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу или педиатру за поддержкой лактации, если боль во время грудного вскармливания сохраняется.

Грудь молодой матери обычно наполняется молоком в первый или два дня после родов, что может быть болезненно. Конечно, грудное вскармливание снижает дискомфорт, но раздутие груди также может вызывать трудности с захватом. Аккуратное массаж груди и ручное сцеждение молока или с помощью молокоотсоса помогут смягчить соски, что позволит ребёнку легче прижиматься.

Усиленная боль в груди или сосках, покраснение, тепло или температура могут быть признаками серьёзного состояния, называемого маститом. Если вы заметите какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к своему врачу или обратитесь за экстренной помощью.

Идите кожа к коже с вашим малышом

Даже когда вы не кормите грудью, контакт кожа к коже с новорождённым приносит множество послеродовых преимуществ как для матери, так и для ребёнка.

Размещение ребёнка прямо на обнажённой коже — это лучший послеродовой опыт связи, но это также помогает регулировать температуру ребёнка, улучшить дыхание и стимулировать его естественный инстинкт грудного вскармливания. (Эту практику часто называют «кенгуру» для недоношенных и маловесных детей.) 

Контакт кожа к коже обеспечивает ребёнку комфорт и снижает уровень стресса — и исследования показывают, что он может сделать то же самое, выделяя окситоцин — гормон, способствующий чувству счастья и благополучия.

Положите малыша на голую грудь, положив голову на одну сторону, затем накройте его одеялом, чтобы согреть. Позвольте ребёнку оставаться кожа к коже как можно дольше, желательно не менее одного часа за раз. (Бонус: ваш партнёр тоже может получать удовольствие от контактов кожа к коже.)

Питайтесь правильно и поддерживайте водный баланс

Вашему организму нужны дополнительные питательные вещества и много жидкости для восстановления после родов, особенно если вы кормите грудью. Продолжайте принимать пренатальные добавки или другие рекомендованные врачом добавки во время послеродового восстановления.

Питание — ещё одна важная часть послеродового восстановления. Сосредоточьтесь на сбалансированной пище, содержащей питательные вещества, такие как листовые овощи, постное мясо, рыба, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и орехи. Такие питательные вещества, как белок, железо, омега-3 жирные кислоты, кальций, витамин C и цинк, помогают восстанавливать ткани, восполнять утраченную кровь, укреплять иммунную систему и увеличивать количество молока при кормлении.

Грудное молоко содержит более 80% воды, поэтому поддержание водного баланса также важно для эффективного производства молока. Старайтесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день. Напитки с кофеином, такие как кофе, газировка и энергетики, не имеют смысла увлажнения, потому что они действуют как диуретики, заставляя вас чаще мочиться. Поэтому вода всегда является лучшим выбором.

Обратите внимание на послеродовые осложнения

К сожалению, не у всех послеродовое восстановление проходит так гладко, как они надеются.Обратитесь за экстренной медицинской помощью, если у вас есть:

• Температура 100,4°F и выше

• Сильное кровотечение

• Сильная боль или отёк

• Боли в груди, плече, шее, животе или спине

• Одышка 

Изменения зрения, сильная головная боль, боль в верхней части живота или плеча, внезапный набор веса или отёк, а также затруднённое дыхание — признаки тяжёлого, угрожающего жизни состояния, называемого послеродовой преэклампсией. Обратитесь у вашего врача за дополнительной информацией. 

Защитите своё психическое здоровье

Послеродовое восстановление касается не только физического состояния — оно также может сказаться на психическом здоровье. Многие мамы чувствуют себя подавленными, привыкая к жизни с новым ребёнком, и могут испытать:

«Baby Blues» — Чувствуете ли вы радость в один момент, а в следующий — грустно или тревожно? Вероятно, у вас «бэби-блюз» — распространённое состояние, вызывающее симптомы от перепадов настроения до приступов плача. К счастью, эти симптомы временные и должны пройти через две недели или меньше.

Послеродовая депрессия и тревожность — если чувства грусти, безнадёжности, страха или тревоги продолжают сохраняться или ухудшаются, у вас может быть послеродовая депрессия или тревожность.Симптомы обоих расстройств длятся дольше, чем «детская блюза», и могут быть потенциально тяжёлыми. Защитите своё психическое здоровье, обратившись за профессиональной помощью.

Другие практические советы

Вот ещё несколько способов приоритизировать здоровье во время послеродового восстановления:

Посещайте послеродовые осмотры — эти визиты жизненно важны для контроля физического и эмоционального восстановления.

Используйте поддерживающие средства — такие вещи, как прокладки для беременных, бутылочки для пери-бутылок (ручные бутылочки для аккуратной очистки промежности), бюстгальтеры для кормления и бинты для поддержки живота, могут помочь с комфортом и заживлением.

Устанавливайте границы для гостей — Члены семьи и друзья, вероятно, рады вашему новому прибывшему, но отказываться от визитов — это нормально во время послеродового восстановления. Сначала защитите своё время и силы.

Найдите время для заботы о себе — вы не сможете правильно заботиться о новорождённом, если не заботитесь о себе. Даже 10 минут тишины с собой могут помочь перезагрузить ваш ум и настроение.

Обращайтесь за помощью, когда она нужна — Некоторые дни послеродового восстановления будут сложнее, чем другие.Доверяйте процессу и обращайтесь к своему врачу, партнёру, членам семьи и друзьям, когда вам нужна помощь. Pediatric Associates здесь, чтобы поддерживать вас на каждом шагу.