Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие после родов имеют значение. Научитесь распознавать признаки послеродовой депрессии и тревожности, заботиться о себе и просить о помощи без стыда. Мы также даём советы партнёрам молодых мам, чтобы вы могли работать вместе в команде.

Рождение ребёнка — это опыт, меняющий жизнь

Беременность и рождение ребёнка могут принести самые разные эмоции — от счастья и радости до грусти и тревоги. Хотя важно уделять приоритет физическому здоровью после родов, психическое и эмоциональное благополучие тоже заслуживают внимания.

Тебе тяжело? Если да, вы не одиноки на этом пути. Большинство новоиспечённых мам испытывают «детский блюз» в первые дни после родов, которые могут длиться до двух недель. Симптомы «детской депрессии» включают перепады настроения, приступы плача, раздражительность и чувство перегруженности. В это время у вас также могут возникнуть трудности со сном, едой и концентрацией.

Исследования показывают, что одна из пяти женщин и один из десяти мужчин испытывает ту или иную форму послеродовой депрессии или тревожности, которая может длиться до года и дольше. Симптомы послеродовой депрессии и тревожности варьируются от сильной грусти и безнадёжности до чрезмерной тревоги и страха.Оба состояния могут затруднять установление связи с ребёнком и поддержание перинатального психического здоровья под контролем.

Вот несколько рекомендаций для молодых мам и их партнёров, которые помогут вам пройти через этот важный жизненный переход, одновременно защищая своё психическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Для новых мам

Признай свои чувства

Появление новорождённого — это радостное время. Однако в один момент вы можете испытывать радость, а в следующий — грусть — и это нормально. Стресс и эмоции, связанные с уходом за новорождённым, могут быть ошеломляющими, особенно если вы матерь впервые. Просто помните, что ваши чувства — это вполне нормальные реакции на перемены, происходящие в вашей жизни.

Следите за «детской депрессией» и послеродовой депрессией или тревожностью

Симптомы «бэби-блюзи» могут длиться от нескольких дней до примерно двух недель. Если ваша грусть, тревога, неспособность установить связь с ребёнком или другие симптомы не проходят или ухудшаются, возможно, у вас послеродовая депрессия или тревожность.

Как долго могут длиться послеродовая депрессия и тревожность?

Послеродовая депрессия и тревожность могут длиться до одного года после рождения, что делает их основной проблемой психического здоровья для молодых мам. Депрессия и тревожность, возникающие во время беременности или после родов, являются подтверждёнными медицинскими состояниями.Они настоящие, и их можно лечить, если обратиться за профессиональной поддержкой.

Знайте признаки послеродовой депрессии и тревожности

Депрессия и тревожность могут сильно сказаться на психическом здоровье. Добавьте к этому недостаток сна и уход за новорождённым, и становится понятно, почему ваше послеродовое психическое здоровье может страдать.

Распространённые признаки послеродовой депрессии и тревожности включают: 

• Крайняя грусть, злость или раздражительность, возникающие без предупреждения

• Чувствую сильную тревогу рядом с вашим малышом и другими детьми

• Чувство вины или неудачи в материнстве

• Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше нравились

• Трудности с выполнением заданий

• Чувствовать себя роботизированным, будто просто выполняешь формальность

Знакомы ли вам эти симптомы? Возможно, пришло время поговорить с специалистом по психическому здоровью о лечении послеродовой депрессии или тревожности.

Что вызывает послеродовую депрессию и тревожность?

Существует множество жизненных обстоятельств, которые могут повысить риск послеродовой депрессии или тревожности, например:

• Личная или семейная история депрессии

• Личная или семейная история тревожности

• Незапланированная беременность

• Трудный опыт беременности или родов

• Рождение нескольких детей

• Проблемы в отношениях с партнёром

• Финансовые вопросы

• Почти не получаете поддержки от партнёра, членов семьи или друзей

Если вы сталкиваетесь с подобными обстоятельствами, будьте особенно осторожны. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете каждый день, чтобы при необходимости обратиться за профессиональной поддержкой.

Отдыхайте, когда сможете

Недосып может существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Многие новоиспечённые мамы попадают в ловушку, считая, что им нужно придерживаться прежнего расписания — уборка дома, приготовление еды, стирка и так далее. Но это самое далёкое от истины.

Время дневного сна вашего малыша — это не ваше рабочее время. Пора отдохнуть и восстановить силы, пусть даже на короткие периоды. Также пришло время принимать помощь от членов семьи, друзей и других. Достаточный отдых крайне важен длявашего послеродового восстановления и вашего эмоционального благополучия.

Расскажите о своих потребностях

Матери по природе склонны ставить потребности других на первое место. Некоторые считают, что обсуждение собственных потребностей — это то же самое, что жалобаться, но это не так. Это ценная возможность поделиться своими чувствами, выразить свои потребности и позаботиться о себе.

Никогда не бойтесь открыто говорить с партнёром, членами семьи и друзьями о своих чувствах и необходимой поддержке.

Не пытайся быть идеальным

Сейчас идеальное время отпустить нереалистичные ожидания. Жизнь не идеальна и никогда не будет. Сосредоточившись на себе и благополучии ребёнка, а не на совершенстве, вы сможете избавиться от стресса.

Питайте своё тело

После родов вашему организму нужно топливо для восстановления и восстановления. Не существует универсального подхода кпослеродовому питанию, который бы подходил каждой маме, но сбалансированное питание — отличное место для начала.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых витаминами, минералами и белками, таких как листовые овощи, постное мясо, рыба, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и орехи. Никогда не пропускайте приёмы пищи, это может истощать ваши умственные силы и запасы молока. Также важно поддерживать водный баланс — старайтесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день.

Обращайтесь за профессиональной помощью без стыда

Многим мамам полезно обсудить свои переживания или чувства с специалистом по психическому здоровью. Нет причин терпеть в одиночку — терапевты для послеродовой депрессии и тревожности готовы помочь. 

Поговорить с врачом или обратиться к терапевту для лечения послеродовой депрессии и тревожности — смелый и мощный шаг. Это может научить вас управлять своими чувствами и вносить изменения, которые помогут облегчить симптомы послеродовой депрессии и тревожности. 

Многие виды препаратов, эффективно лечащих депрессию и тревожность, безопасны для беременных женщин и кормящих матерей, поэтому спросите у своего врача, какие препараты могут подойти именно вам. Также рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки лично или онлайн.Разговоры с другими матерями, которые переживают похожий опыт, могут быть очень полезны.

Для партнёров

Партнёры могут поддерживать психическое здоровье своих близких после родов разными способами: от слушания без осуждения и поддержки до посещения приёмов и помощи с домашними делами. Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать во время беременности и после рождения ребёнка.

Обратите внимание на паранойю беременности

Некоторые матери испытывают сильный страх перед симптомами беременности, родами и родами до рождения ребёнка. Поддерживайте и сопровождайте их на приемы у пренатальных врачей, если сможете.

Регулярно заходите

Новая мать может казаться, что у неё всё хорошо, но вы никогда не узнаете, что происходит под поверхностью, если не спросите. Обсудите с партнёром, как она себя чувствует эмоционально и физически. Позвольте ей говорить о своих чувствах и слушать, не пытаясь ничего «исправить».

Будьте активно вовлечены

Когда малыш появится, помогайте с такими делами, как смена подгузников, укачивание малыша, приготовление еды и выполнение поручений, когда есть возможность. Ещё лучше — предложите присмотреть за ребёнком, чтобы ваш партнёр мог отдохнуть или поспать.Ваша практическая помощь поддерживает восстановление партнёра и его эмоциональное благополучие.

Ищите тревожные признаки послеродовой депрессии и тревожности

Никто не знает вашего партнёра лучше вас. Внимательно следите за изменениями в настроении, энергии, привычках сна или способности установить связь с ребёнком. Мягко поощряйте их обратиться за профессиональной помощью или пройти послеродовой тест на депрессию (тест на послеродовую депрессию), если это необходимо. Вы можете предложить записаться на приём или посетить его вместе, если нужна дополнительная поддержка.

Партнёры также могут испытывать послеродовой стресс, депрессию или тревогу — так что обязательно делайте то же самое для себя, если испытываете трудности.

Поддерживайте, но не давите

Избегайте говорить партнёру «прийти в себя» или подталкивать его «вернуться к нормальному состоянию» как можно скорее. Вместо этого проявите терпение к ним. Эмоциональное и физическое исцеление после родов требует времени.

Управляйте ожиданиями вместе

Пора открыто поговорить о ролях родителей, разделении труда и новом ритме жизни с новорождённым. Многие новые родители получают пользу от семейного консультирования или сеансов терапии для отношений.Попросите участвовать в планах ухода, чтобы работать вместе как команда.

Оставайтесь на связи

Близость может измениться, но регулярные встречи, нежность и время вместе — даже на несколько коротких мгновений — помогают поддерживать вашу связь, привыкая к родительству. Если у вас есть родственники и друзья, которые могут помочь, планируйте занятия вдали от малыша, чтобы сосредоточиться друг на друге.

Празднуйте маленькие победы

Будь то хорошая кормка, душ или сон, или просто пять минут покоя — найдите время, чтобы вместе отметить, что у вас всё хорошо. 

Для вас обоих

Рождение ребёнка — одно из самых захватывающих и в то же время стрессовых событий, которые могут случиться с двумя людьми. Вот несколько важных моментов, которые вы оба должны помнить:

• Вы — команда — общайтесь, поддерживайте друг друга и делитесь своим путём.

• Психическое здоровье — это здоровье . Ваше эмоциональное благополучие так же важно, как и физическое восстановление.

• Вы заслуживаете поддержки — опирайтесь на своё сообщество, медицинских работников и друг на друга. Вы не одиноки.