Качественный сон — важная часть здорового детства. Научитесь выстраивать постоянный распорядок перед сном и преодолевать распространённые проблемы со сном, чтобы ваш ребёнок мог считать овец в кратчайшие сроки.
Table of contents
Почему сон важен
Обычно только во взрослом возрасте мы начинаем ценить ценность хорошего ночного сна. Большинство родителей с нетерпением ждут ложения спать после долгого и насыщенного дня. Дети — не очень.
Для многих детей (и их уставших родителей) время сна часто становится самым страшным временем суток. Ваш ребёнок может попробовать хитрые методы, например, попросить больше сказок на ночь, умолять перекусить или выпить, устраивать истерику и другие способы отложить ложку сна. Некоторые дети действительно боятся ложиться спать из-за тревоги разлуки, кошмаров и ночных кошмаров.
Достаточный сон необходим для роста вашего ребёнка, развития мозга, обучения, эмоционального благополучия и общего здоровья. Однако исследования показывают, что до 20-30% младенцев и малышей испытывают проблемы со сном — и эта цифра продолжает расти с возрастом. К моменту окончания старшей школы более 70% подростков сообщают о недостатке сна.
Потеря всех этих ZZZZ дорогостоящая.Недостаток сна может привести к поведенческим проблемам, плохой концентрации, раздражительности, перепадам настроения, ослаблению иммунитета, проблемам с весом и другим причинам. Ритуалы перед сном помогают создать безопасность и структуру, необходимые для здоровых привычек сна — но начать стоит как можно раньше.
Рекомендуемые рекомендации по сну по возрасту
Достаточно ли ваш ребёнок высыпается? Рекомендуемые рекомендации по сне по возрасту каждые 24 часа таковы:
Новорождённые (0-3 месяца)
14-17 часов, с пониманием, что у новорождённых нерегулярный цикл сна и бодрствования
Младенцы (4-11 месяцев)
12-15 часов, включая дневной сон
Малыши (1-2 года)
11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет)
10-13 часов
Школьный возраст (6-13 лет)
9-11 часов
Подростки (14-17 лет)
8-10 часов
Теперь вы, вероятно, понимаете, почему так много детей не достигают целей по сну, установленным Американской академией педиатрии, Американской академией медицины сна и другими ведущими медицинскими организациями. Если ваш ребёнок не справляется, пора начать постоянный ритуал перед сном.
Что такое ритуалы перед сном?
Если вы родитель молодого человека с бессонницей, вы уже знаете, насколько тяжелыми могут быть трудности перед сном. Один из самых простых способов обеспечить ребёнку хороший сон — создать режим перед сном. Вот хорошая новость: обычно достаточно всего нескольких ночей следовать распорядку, чтобы увидеть улучшения сна вашего ребёнка.
Ритуалы перед сном — это постоянный, повторяющийся набор занятий, которые выполняются перед сном каждую ночь. Эти занятия готовят ребёнка ко сну, помогая ему расслабиться и давая сигнал мозгу, что пора расслабиться и отдохнуть.
Предсказуемый распорядок также даёт ребёнку чувство безопасности и учит его заснуть самостоятельно — особенно важный навык для родителей, готовых к ночным драмам.
Преимущества постоянного ритуала перед сном
Существует несколько преимуществ постоянного ритуала перед сном, многие из которых до сих пор наблюдаются спустя годы у детей, которые следовали ритуалам перед сном в детстве. Установление распорядка перед сном с самого начала с ребёнком облегчает поддержание здоровых привычек сна по мере роста.
Исследования показывают, что дети с режимом перед сном чаще ложатся спать раньше, засыпают быстрее, дольше спят и просыпаются реже ночью.Другие ключевые преимущества включают:
Улучшение настроения и поведения в течение дня
Лучшая концентрация и память для учёбы и учебы
Укрепляет естественные циркадные ритмы вашего ребёнка (внутренние часы, регулирующие цикл сна и бодрствования)
Регулирует пищеварение, обмен веществ и гормоны
Укрепляет иммунную систему вашего ребёнка
Стимулирует рост
Помогает развивать навыки совладания и эмоциональную устойчивость
Учит вашего ребёнка заботиться о себе
Укрепление родительско-детской связи
Теперь, когда вы знаете, почему стоит создать для ребёнка распорядок перед сном, давайте сосредоточимся на том, как это сделать.
Советы по формированию здорового режима сна
Большинство вечерних ритуалов для детей состоят из 3-4 простых занятий, таких как:
Принимаю тёплую ванну
Надевание пижам
Перекус или напиток/бутылочка/грудное вскармливание
Чистка зубов
Чтение книги
Поют песню или колыбельную
Покачивание или обнимашки
Эти занятия всегда должны выполняться в одном и том же порядке каждую ночь.Чтобы сделать распорядок ещё более эффективным, начните с приглушения света в комнате ребёнка, чтобы дать понять, что пора собираться ко сну.
Вы также можете помочь создать спокойный и предсказуемый распорядок перед сном, следуя:
Поддерживать время отхода ко сну и пробуждениям регулярно, даже в выходные и праздничные дни
Всё экранное время заканчивается как минимум за 1-2 часа до
Избегайте кофеина и сладких перекусов перед сном
Убедитесь, что комната вашего ребёнка — комфортная для сна — прохладная, темная и тихая
Предоставление одеяла, мягкой игрушки или другого уютного предмета
Использование позитивного подкрепления для сотрудничества, например, таблиц похвалы или поощрения
Вечерний ритуал вашего ребёнка должен закончиться поцелуем на ночь, а потом — выключить свет. Обязательно выходите из комнаты, пока ребёнок сонный, но ещё не полностью спит. Так они научатся засыпать сами и не паникуют, если проснутся посреди ночи и обнаружат себя одни.
Распространённые проблемы и решения сна
Конечно, не все ритуалы перед сном проходят гладко. Иногда вы можете столкнуться с трудностями, которые затрудняют соблюдение вечернего режима перед сном ребёнка.Вот некоторые распространённые проблемы со сном и решения, которые помогут вам справиться с ними, если они возникнут:
Ночные пробуждения
Держите общение с ребёнком коротким и спокойным ночью.
Избегайте включения света, поднимать ребёнка на руки и заниматься другими стимулирующими активностями.
Постепенно отлучайте малышей от ночных кормлений, начиная с 6 месяцев.
Сопротивление отходу ко сну
Даже если ваш ребёнок сопротивляется, придерживайтесь рутины. Не сдавайся!
Предлагайте выбор, например, какую пижаму надеть или какую книгу читать, чтобы дать им больше ощущения контроля.
Тревога разлуки
Успокойте их, что будете рядом — мягким голосом и прикосновениями.
Постепенно отдаляйтесь от них — от их кровати до другой части комнаты к дверному проёму.
Ночное недержание
Используйте водонепроницаемые наматрасные чехлы, чтобы защитить кровать вашего ребёнка.
Ограничьте количество жидкости перед сном и поощадите ребёнка в последний раз в туалет.
Проконсультируйтесь с вашим педиатричем, если ваш ребенок продолжает попадать в аварии после 6 лет, особенно если он долгое время был сухим, а затем аварии начинаются снова.
Регрессии сна
Регрессии сна часто происходят в 4, 8 и 12 месяцев или во время любых домашних непоследствий, таких как новорождённый ребёнок, переезд, развод или ссоры между членами семьи.
Поддерживайте режим перед сном и обеспечивайте ему дополнительный комфорт.
Какой кошмар
Когда ваш ребёнок просыпается со слезами во сне, скорее всего, ему приснился кошмар.Кошмары — это страшные сны, которые часто случаются во второй половине ночи, когда сны особенно интенсивны.
Кошмары могут начинаться уже с шести месяцев и достигать пика в возрасте от 3 до 12 лет. Дети, у которых снятся кошмары, часто просыпаются в страхе и им трудно снова заснуть. Вы можете помочь:
Идите к вашему ребёнку как можно быстрее.
Заверяйте ребёнка, что вы рядом и не позволите ничему навредить.
Поощряю их рассказать вам, что произошло во сне.
Напоминая им, что сны — это не реальность.
Позволяя им держать свет включённым, если это поможет им чувствовать себя лучше.
Поощряйте ребёнка снова лечь спать, когда он успокоится.
Если что-то пугает вашего ребёнка, например, тени или тьма под кроватью, обязательно покажите ему, что его комната безопасна, прежде чем уйти. Иначе путь обратно в свою комнату может не длиться долго.
Детские ночные кошмары
Ночные, или сонные ужасы чаще всего встречаются в возрасте от 3 до 7 лет и обычно происходят в первые несколько часов после засыпания, во время глубокого сна без сна. Наблюдать за ними может быть неприятно, но они не вредят вашему ребёнку.Они могут включать сильный плач, крики или вырывание, пока ребёнок спит и не замечает вашего присутствия. В отличие от кошмаров, дети обычно не помнят событие на следующий день.
Многие ночные кошмары случаются, когда ребёнок переутомлен, стрессирован или болен, поэтому регулярный режим перед сном — один из способов их избежать. Но если ночной ужас всё равно случится, вот что делать:
Избегайте пробуждения ребёнка.
Сохраняйте спокойствие и помните, что это не навредит вашему ребёнку.
Берегите своего ребёнка. Если они пытаются встать с кровати, аккуратно удержите их.
Через короткое время ваш ребёнок, скорее всего, расслабится и снова заснёт.
Если у вашего ребёнка ночные кошмары, обязательно расскажите членам семьи и няням, кто это и как реагировать.
Если ночные кошмары продолжаются, поговорите с детским специалистом вашего ребёнка.
Лунатизм
Лунатизм — это нарушение цикла сна, которое заставляет людей ходить, говорить и даже выполнять рутинные действия — всё это во сне. Лунатизм обычно передаётся в семьях и может происходить несколько раз за одну ночь.
Часто бывает сложно разбудить ребёнка, когда он ходит во сне.Они могут выглядеть растерянными или дезориентированными, и большинство детей не помнят этот эпизод, когда проснутся.
Если ваш ребёнок ходит во сне, следуйте этим важным советам по безопасности:
Очистите комнату ребёнка от вещей, о которые он может упасть или споткнуться.
Запри все наружные двери, чтобы ребёнок не мог выйти из дома.
Заблокируйте лестницы, чтобы ребёнок не мог подниматься или спускаться.
Не пытайтесь разбудить ребёнка. Вместо этого аккуратно отведите их обратно в постель, где они смогут устроиться самостоятельно.
Снотворные препараты
Многие родители задаются вопросом, могут ли снотворные помочь при проблемах с засыпанием или поддержанием сна. Наиболее часто используемые варианты — мелатонин (добавка, имитирующая естественный гормон сна) и дифенгидрамин (антигистамин, содержащийся в продуктах, таких как Бенадрил или некоторых обезболивающих «PM»). Хотя мелатонин может быть полезен для некоторых детей — например, тех, у кого задержка фазы сна, расстройства аутистического спектра или СДВГ — он не является лекарством от бессонницы. Мелатонин лучше использовать краткосрочно и под руководством врача, поскольку его долгосрочная безопасность у детей всё ещё изучается.Также важно использовать надёжный бренд, так как качество добавок может сильно различаться, и давать их в нужное время (обычно за 30–60 минут до сна).
Дифенгидрамин, напротив, не рекомендуется для помощи детям во сне. Это может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как сонливость на следующий день, раздражительность, сухость во рту или даже парадоксальное возбуждение (иногда некоторые дети становятся более бодрыми, а не меньше). Регулярное использование также может привести к толерантности, то есть со временем препарат перестаёт действовать. Его никогда не следует использовать как ночное средство для сна, если только не предписано медицинским работником.
Для большинства детей улучшение режима сна работает лучше, чем медикаменты.Рекомендуем следовать вышеупомянутым стратегиям и консультироваться с педиатром перед тем, как пробовать любые из этих снотворных.
Когда лучше обращаться к педиатру
Вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью, если ваш ребенок:
Громко храпит, задыхается или перестаёт дышать во время сна (признаки апноэ сна)
Постоянно испытывает трудности с засыпанием или засыпанием
Часто бывает кошмары или ночные кошмары, которые нарушают повседневную жизнь вашей семьи
Днём часто бывает сонным или имеет проблемы с поведением
Если проблемы со сном у вашего ребёнка сохраняются, несмотря на изменения в его распорядке перед сном, и вызывают стресс в вашей семье, Pediatric Associates готов помочь вам. Наша команда предложит решения, которые помогут вашему ребёнку хорошо выспаться, чтобы вы тоже хорошо спали.
