Питание для мамы и малыша

Как говорится, ты — это то, что ты ешь, и это бывает так правдо, как после рождения ребёнка. Питание матери и новорождённых после родов необходимо как для вашего восстановления, так и для роста и развития вашего ребёнка. Узнайте, как поддерживать себя и новорождённого в хорошем питании, следуя этим советам по питанию и кормлению.

Для матерей после родов

Когда ребёнок появился, часто смещается приоритет с правильного питания во время беременности на то, чтобы сосредоточиться в первую очередь на потребностях новорождённого. Добавьте к этому недосып и круглосуточное кормление, и послеродовое питание часто отходит на второй план. Pediatric Associates здесь, чтобы помочь это изменить.

Роды физически тяжёлые для вашего организма. Питание жизненно важно для послеродовых матерей по многим причинам, включая:

• Содействие физическому восстановлению после родов — употребление белка крайне важно для восстановления тканей и заживления ран, а железо восполняет утраченную кровь и снижает усталость. Здоровые жиры снижают воспаление и помогают регулировать гормоны.

Такие питательные вещества, как витамин C и цинк, также жизненно важны для регенерации тканей и укрепления иммунной системы.Повышение уровня энергии и выносливости — уход за новорождённым также физически напряжён, особенно с учетом недосыпа. Сбалансированное питание, включающее сложные углеводы, полезные жиры и продукты, богатые железом, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, повысить энергию и предотвратить падения в середине дня.Поддержка выработки грудного молока – Кормящим матерям требуется примерно 350–400 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Такие питательные вещества, как кальций, железо и омега-3 жирные кислоты, могут существенно влиять на количество молока и/или качество. К продуктам, способствующим лактации, относятся лосось, овсянка, листовые овощи и многое другое.Баланс гормонов и укрепление психического здоровья — первые дни и недели после родов часто эмоционально напряжённые. Резкие гормональные изменения, которые вы испытываете после родов — особенно снижение уровня эстрогена и прогестерона — могут привести к перепадам настроения, тревожности или послеродовой депрессии. Питание играет ключевую роль в поддержании высокого уровня гормонов, вызывающих хорошее самочувствие (таких как серотонин и дофамин).

Теперь, когда вы знаете, почему важно питание после родов, давайте рассмотрим множество способов, которыми можно достичь хорошего послеродового питания.Не существует универсального подхода к послеродовому питанию, который бы подходил каждой маме, но сбалансированное питание — отличное место для начала.

Отдавайте приоритет питательным продуктам

Многие матери после родов придерживаются диеты «бери и идём», питаясь между кормлениями всё, что доступно, вместо сбалансированного приема пищи. Хотя ваши дни неспешного сидячего приёма пищи могут быть на некоторое время, вы всё равно сможете получить необходимые питательные вещества в это время — особенно если вы отдаваете приоритет питательным продуктам.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых витаминами, минералами и белками, таких как листовые овощи, постное мясо, рыба*, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и орехи. Нужен быстрый перекус? Сделайте это значимым, попробовав белковые закуски, такие как варёные яйца, арахисовое масло на цельнозерновом хлебе или греческий йогурт с ягодами.

*Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути (например, меч-рыба или тунец), если вы кормите грудью. Ознакомьтесь с рекомендациями FDA здесь.

Продолжайте принимать пренатальные витамины

Если ваш врач не рекомендует иное, продолжайте принимать пренатальные или послеродовые витамины, содержащие железо, кальций и витамин D.Эта рекомендация распространяется на всех послеродовых матерей, включая тех, кто не кормит грудью.

Поддерживайте водный баланс

Грудное молоко состоит более чем на 80% из воды, поэтому поддержание водного баланса крайне важно для эффективного производства молока. Старайтесь пить не менее 8-10 стаканов воды в день — и больше, если вы кормите грудью. Рассмотрите возможность использования кувшина с маркировкой, чтобы отслеживать, сколько вы пьёте в течение дня.

Помните, что напитки с кофеином, такие как кофе, газировка и энергетики, не имеют смысла увлажнения, так как они действуют как диуретики. Напитки с кофеином также делают вас более бодрым, что может ещё больше нарушить ограниченное количество сна. Если сомневаешься, вода всегда лучший вариант.

Получайте достаточно калорий

Опять же, если вы кормите грудью, вам потребуется около 350-400 дополнительных калорий в день. Матери после родов должны есть не менее 1 500–1 800 калорий в день, так как суровое ограничение калорий может повлиять на вашу энергию и настроение — а если вы кормите грудью, это может истощать запасы молока.

Пустое потребление калорий также может негативно сказаться на вашей энергии и настроении.Выбирайте сбалансированные блюда и полезные перекусы вместо обработанных, чтобы дольше чувствовать сытость и получать необходимые питательные вещества.

Не пропускай приёмы пищи

Вашему организму нужно топливо для восстановления после беременности и родов, управления стрессом и ухода за новорождёнными. Пропуск приема пищи может вызвать усталость и раздражительность, а также замедлить обмен веществ.

Трудно найти время на большие приёмы пищи? Небольшие, частые порции в течение дня помогают поддерживать уровень энергии и могут увеличить выработку молока у кормящих матерей. 

Включайте омега-3 в рацион

Старайтесь включать омега-3 жирные кислоты в свой послеродовой рацион, когда это возможно. Эти полезные жиры — которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, льняные семена и грецкие орехи — играют важную роль в развитии мозга вашего ребёнка, если вы кормите грудью. 

Омега-3, особенно DHA и EPA, также связаны с улучшением настроения и могут помочь облегчить симптомы послеродовой депрессии.

Обращайте внимание на пищевую чувствительность

Грудные дети могут реагировать на определённые продукты из рациона матери, такие как коровье молоко, яйца, соя, пшеница или орехи.Некоторые малыши также реагируют на острую пищу, хотя введение новых вкусов со временем может расширить вкус ребёнка.

Важно следить за ребёнком на предмет признаков дискомфорта, таких как чрезмерная суеты, газы, диарея, запоры, вздутие живота или сыпь. Всегда консультируйтесь с педиатром перед тем, как вносить существенные изменения в рацион во время грудного вскармливания.

При необходимости обращайтесь за помощью

У матерей после родов много забот, и легко игнорировать собственные потребности в питании. Рассмотрите возможность обратиться к диетологу, особенно если вы сталкиваетесь с сильной усталостью, перепадами настроения или трудностями с грудным вскармливанием.

Для новорождённых

У родителей часто возникает множество вопросов о питании после рождения ребёнка — как часто кормить новорождённого, как составлять график кормления, когда и как вводить твердую пищу, что делать, если у ребёнка аллергическая реакция и многое другое.

Но прежде чем ответить на эти вопросы, мы хотим, чтобы все родители поняли роль питания в росте и развитии вашего новорождённого. Некоторые ключевые причины, почему питание новорождённых так важно, включают:

• Поддержка быстрого физического роста — Младенцы переживают несколько скачок роста в первый год, начиная уже через 1–3 недели после рождения. В первые шесть месяцев их вес при рождении обычно удваивается.

К первому дню рождения их вес при рождении обычно утрояется. Питание служит необходимыми строительными блоками для этого быстрого физического роста.Стимулирование развития мозга и органов — ваш новорождённый тоже быстро растёт внутри. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, жизненно важны для оптимального развития мозга в первый год жизни вашего ребёнка. Правильное питание также имеет решающее значение для развития новорождённых органов, включая кости и иммунную систему.Обеспечение энергией — несмотря на небольшой размер, новорождённые требуют высокие потребности в энергии. Грудное молоко и детская смесь являются основными источниками энергии и питательных веществ для новорождённых, которые полностью удовлетворяют их потребности в первые шесть месяцев.Формирование здоровых привычек — Здоровое питание в младенчестве может влиять на пищевые предпочтения и пищевые привычки вашего ребёнка на всю жизнь, снижая риск хронических заболеваний с возрастом.

Вот несколько советов, чтобы ваш новорождённый получил необходимые питательные вещества на этом критическом этапе роста и развития.

Только грудное молоко или смесь

В первые шесть месяцев рекомендуются только два варианта кормления — грудное вскармливание или детская смесь, обогащённая железом.В это время вода или твердые вещества не требуются.

Американская академия педиатрии действительно рекомендует капли витамина D для новорождённых, которые полностью или частично получают грудное вскармливание. Витаминные добавки не являются необходимыми для новорождённых, которые в основном питаются смесью.

Преимущества грудного вскармливания

По мнению многих ведущих медицинских организаций, исключительное грудное вскармливание в течение первых шести месяцев — лучший вариант. Однако любое количество грудного вскармливания может принести вашему ребёнку доказанную пользу.

Например, исключительное грудное вскармливание в первые 3-4 месяца помогает защитить от экземы (хронического кожного заболевания, вызывающего покраснение, зуд и воспаление кожи) в первые два года жизни вашего ребёнка. Грудное вскармливание дольше 3-4 месяцев (исключительно или нет) также защищает от свистящего дыхания в первые два года и снижает риск развития астмы у ребёнка.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, необходимо ограничить потребление кофеина. В целом, до 200 миллиграммов кофеина в день (эквивалент 2-3 чашек кофе) безопасно для новорождённого.

Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко, Американская академия педиатрии рекомендует кормящим матерям полностью избегать алкоголя или ограничивать их до очень малых доз.Если вы пьёте алкоголь, подождите не менее двух часов перед грудным вскармливанием. Также можно сцеживать молоко и сбрасывать до тех пор, пока уровень алкоголя не снизится.

ФРС — лучший вариант

Материнское чувство вины из-за кормления смесью — распространённый опыт, часто возникающий под давлением общества и медицинские сообщения. Да, грудное молоко — это лучшее — но многие матери не могут кормить грудью или выбирают кормить смесью по ряду законных причин.

Нет необходимости оправдывать своё решение кормить смесью, особенно если ваш малыш здоров и процветает. Ваш педиатр может порекомендовать самые питательные смеси для вашего новорождённого.

Безопасная подготовка формулы

Следуйте точным инструкциям на этикетке при смешивании смеси для малыша, используя чистые, стерилизированные бутылочки и безопасные источники воды. Смешивать смесь с водой из детской не требуется; Можно смешивать с той же водой, которую вы безопасно пьёте. 

Избегайте обычной воды в первые шесть месяцев

Питьё воды само по себе может быть опасно для новорождённых. Слишком много воды разбажает уровень натрия — который почки ещё не достаточно созрели для регулирования — и может привести к отёку мозга, судорогам, коме или смерти.

Воду можно безопасно вводить после 6 месяцев. Предложите воду в открытом, поильном или соломенном стаканчике. Начинайте примерно с 2 унций в день и постепенно увеличивайте до 8 унций в день.

Корм по требованию

После первой или двух недель жизни ребёнка лучше следить за признаками голода, чем придерживаться строгого графика кормления. Реагирование на эти сигналы помогает укрепить доверие и укрепить связь между вами и вашим новорождённым. 

Типичные признаки голода включают сосать руки или пальцы, чмокать по губам и корнять (поворачивать голову и открывать рот). Если вы пропустите эти сигналы, ваш малыш может плакать, ёрзать и становиться более раздражённым, что может затруднить кормление.

Кормите часто, но не переедавайте

Новорождённые имеют маленький живот, примерно размером с кулак. Поэтому им нужно есть часто, обычно 8-12 раз в 24 часа. Новорождённым не следует переходить между кормлениями более 3 часов, пока не установится набор веса, и обычно их вес превышает вес при рождении. Когда они достигнут этого рубежа, обычно безопасно разрешать им есть по требованию, и они могут немного дольше перерываться между кормами. Это одна из причин, почему ребёнку необходимы хорошие визиты с проверкой веса. 

Большинство новорождённых начинают с 0,5-1 унции грудного молока или смеси каждые 1-3 часа и увеличивают дозу до 1-2 унций грудного молока или смеси каждые 2-3 часа в течение первых 2 недель жизни.Хорошее правило — увеличивать кормление на 1 унцию каждую неделю, пока они не достигнут 4 унций. Потом постепенно увеличивайте до 6-8 унций, если они всё ещё чувствуют голод или если проблема с набором веса.

Можно перекормить ребёнка и дать ему больше, чем желудок может комфортно вместить и переварить, особенно если его кормят из бутылочки. Позвольте ребенку направлять каждое кормление, следя за признаками насыщения, такими как замедление или отвращение от груди или бутылочки. Чрезмерное срыгывание также может быть признаком перекормления.

Отслеживайте выход подгузников и набор веса

Мокрые и грязные подгузники и постоянный набор веса — два признака того, что ваш ребёнок хорошо питается. Новорождённым нужно минимум 1 влажный подгузник в день до 6 дней, а затем 6 влажных подгузников в день.

Всем детям необходимо получить один смоляный чёрный или тёмно-зелёный кал, называемый меконием, в течение 24 часов после рождения. После этого у них может появиться ещё несколько мекониевых стул или перейти к обычному новорождённому сталу в течение следующего дня или недели. Типичную школу новорождённых часто описывают как мягкий жёлтый кал, похожий на горчицу с семенами. У некоторых новорождённых после каждого кормления появляется кал, а у других — от нескольких дней до более недели. Пока стул мягкий, частота не имеет значения.Эта тенденция сохраняется до появления твердой пищи.

Не добавляйте хлопья в бутылки

Родители иногда добавляют хлопья в бутылочки в надежде, что ребёнок будет спать дольше или набирать вес. Однако это может представлять серьёзные риски для здоровья. Некоторые дети могут испытывать трудности с более густой консистенцией и задыхаться. Кроме того, кишечник младенцев не готов переваривать твёрдую пищу до примерно 6 месяцев. Когда злаки в хлопьях не полностью переварены, у младенцев могут возникать спазмы пищеварения, вздутие, дискомфорт и общая раздражительность. Младенцы с ранним введением зерна могут играть роль в развитии определённых пищевых аллергий и непереносимости.

Если нет медицинских рекомендаций, никогда не добавляйте хлопья в бутылки. Когда малыш будет готов к твердой еде, её следует давать только ложкой.

Вводите твёрдые тела постепенно

Большинство новорождённых начинают есть твёрдую пищу примерно в возрасте шести месяцев. Признаки того, что ребёнок готов к твердой пище, включают сидение с поддержкой или без, хороший контроль головы, открытие рта при еде и глотание пищи вместо того, чтобы выталкивать её языком (рефлекс выталкивания языка). 

Знакомство вашего малыша с твердой пищей должно проходить постепенно, с частым контактом с небольшим количеством продуктов.В то время как в предыдущих рекомендациях советовалось начать с детских хлопьев и злаков, новые данные показывают, что начинать с овощей и/или фруктов, вероятно, желательно. Белки, такие как мясо, яйца и рыба, также могут вводиться на ранних этапах. Обычно мы рекомендуем вводить новый корм каждые 3 и более дня.

Беспокоитесь о пищевых аллергиях? Растущее количество доказательств подтверждает раннее введение аллергенных продуктов новорождённым для профилактики аллергии — обратитесь к педиатру, чтобы узнать больше.

Регулярно отрыгивайте ребёнка

Отрыжка помогает удалить задержанный воздух из желудка ребёнка, что предотвращает появление газов и срыгиваний во время и после кормления. Однако многие дети не отрыгивают, как ожидалось. Любой проглотённый воздух в конечном итоге будет вытеснен из прямой кишки ребёнка. 

Отрыгивайте ребёнка при смене груди или каждые 2-3 унции, и снова после кормления. Если ребёнок не отрыгнул через несколько минут, попробуйте другую позу (через плечо, лицом вниз на коленях, сидя прямо и т.д.). Если ваш малыш всё ещё не отрыгивает, обязательно держите его в вертикальном положении 10-15 минут после кормления.

Мёд запрещён

Мёд может вызывать ботулизм у младенцев, так как может содержать споры Clostridium botulinum . Этот организм может расти в кишечнике младенцев и вырабатывать токсин. Токсин вызывает такие симптомы, как запоры, плохое питание, слабый плач, опущенные веки, общая мышечная слабость и в тяжёлых случаях дыхательная недостаточность. После 1 года здоровые бактерии в организме младенца не позволяют вредным бактериям оставаться достаточно долго для выработки токсина. Поэтому мы не рекомендуем давать мёд младенцам до достижения им старше года.

Записывайтесь на педиатрические приёмы

Регулярные осмотры помогают убедиться, что ваш новорождённый хорошо растёт, получает необходимые питательные вещества и достигает соответствующих этапов. Во время этих приёмов ваш педиатр спросит о пищевых привычках вашего ребёнка и даст рекомендации по грудному вскармливанию, кормлению смесью, введению твердой пищи и многому другому. 

Для персонализированной поддержки и высококачественного детского ухода запишитесь на приём к Pediatric Associates уже сегодня.